¿Cómo eliminar los pensamientos tóxicos que perturban nuestra mente? En ocasiones vemos cómo los pensamientos tóxicos se cronifican y dificultan muchas áreas de nuestra vida. ¡Tú puedes liberarte de los pensamientos tóxicos que afectan tu mente! Descubre cómo enfrentar y eliminar esas negatividades persistentes que obstaculizan tu vida. No dejes que te dominen, aprende a superarlos y ¡vive plenamente! En este artículo te daremos cinco pasos, de acuerdo a la Biblia, para que puedas eliminar los pensamientos tóxicos y tengas una mente libre.
¿Cómo saber si tienes pensamientos tóxicos?
Los pensamientos tóxicos son ideas que nos limitan, nos traban e impiden que progresemos. Son construcciones mentales que nos aíslan y nos desvalorizan. Son una de las principales causas de malestar, ya que acabamos teniendo a nuestro enemigo dentro de nosotros mismos. Todos presentamos pensamientos intrusos que en ocasiones nos hacen sufrir, y cuando alcanzan un nivel determinado, llegan a imposibilitarnos y nos amargan la vida.
Como promedio, tenemos diariamente unos 4.000 pensamientos. Es lógico que en esa cantidad de pensamientos los haya de todo tipo: agradables y desagradables. Los pensamientos tóxicos son “pensamientos negativos automáticos” que aparecen en nuestra cabeza sin que los busquemos y perturban nuestro bienestar.
Estos pensamientos están referidos a la culpa, al miedo o visiones catastróficas que nos podrían suceder con fatalidad, a perder el control, entre otros. Los más comunes son los siguientes:
- Pensar sólo en blanco y negro; podrías haber dicho dentro de ti, “He fallado por completo”, “cualquier otro podría hacerlo”, “esto sólo me pasa a mí”.
- Imaginar que otras personas piensan mal de ti, incluye ideas tan comunes como “creen que soy aburrido” o “piensan que soy un torpe”;
- Pensamientos negativos sobre el futuro, ideas derrotistas como “No tiene sentido intentarlo”, o “No va a funcionar”;
- Generalizar los eventos negativos, cuando dices “siempre pierdo, nunca me salen bien las cosas”;
- Minimizar las cosas positivas, dices por ejemplo “Sí, me ha salido bien el examen, pero cualquiera puede hacerlo mejor”;
- Dramatizar, hacerse la víctima, opiniones como “No puedo hacer eso, estoy enfermo o estoy viejo”;
- Tener expectativas poco realistas, debemos aceptar que tenemos un límite; quizá alguna vez dijiste “tengo que seguir, aunque esté agotado,
- Insultar, a nosotros mismos y al resto, tienes pensamientos como “soy un inútil”, “mi compañero es imbécil”, “mi jefe es tonto”;
- Autoculparse, como cuando dices “Parece enfadado, seguro que es por mi culpa”;
- Ser catastrofista, llegas a pensar “todo me irá mal” o “me voy a morir”. Estos pensamientos son más frecuentes de lo que imaginamos. Si bien podemos recurrir a psicólogos para que nos ayuden a enfrentar este problema, debemos buscar el apoyo en Dios.
¿Cómo podemos eliminar los pensamientos tóxicos?
A continuación, te presento 5 pasos para eliminar los pensamientos tóxicos.
Primero paso. Renovar tu mente.
Probablemente hemos escuchado cuanto impactan nuestros pensamientos en nuestra vida. Si bien los teólogos, líderes, autores, gurús de la autoayuda y directores ejecutivos pueden tener diferentes puntos de vista sobre la vida y la política, la mayoría están de acuerdo que nuestros pensamientos son increíblemente importantes y dictan la trayectoria de nuestra vida. La Biblia nos dice que es necesario renovar nuestra mente. Está escrito en Romanos 12:2
No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.
Puede ser que te estés enfocando en los pensamientos quebrados y dañados que has tenido por años. Ya sea que tengamos una perspectiva positiva de la vida o que luchemos todos los días con lo que nuestra mente se obsesiona, todos podríamos usar una guía cuando se trata de nuestros pensamientos. Dios tiene planes buenos, agradables y perfectos para sus hijos. Él quiere transformarnos en un pueblo con una mente renovada, vivos para honrarle y obedecerle. Centrar nuestros pensamientos en Jesús es el inicio para enfrentar los pensamientos tóxicos.
Segundo paso. Pon a prueba tus pensamientos.
Sería genial si nuestros pensamientos fueran todos buenos. Pero muchos de ellos son negativos y tóxicos. La buena noticia es que tenemos una guía para ayudarnos a probar nuestros pensamientos. La Biblia nos orienta al respecto en Filipenses 4:8
Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.
Lo que dejamos entrar en nuestras mentes determina lo que expresamos con las palabras y acciones. ¿Tienes problema con pensamientos tóxicos o impuros? Examina lo que estás dejando entrar en su mente a través de la televisión, películas, los libros, revistas y conversaciones. Reemplaza los materiales dañinos con materiales útiles. Pídale a Dios que te ayude a concentrarse en lo que es bueno y puro. Podemos probar nuestros pensamientos cada día. A medida que hagamos esto, eventualmente no tendremos que probar algunos de nuestros pensamientos porque ya sabremos si cumplen con los estándares de acuerdo a las Sagradas Escrituras.
Tercer paso. Captura tus pensamientos negativos.
Fuimos creados a la imagen de Dios, y somos sus obras maestras. No podemos dejar que los pensamientos negativos dicten nuestras vidas, debemos elegir capturar nuestros pensamientos negativos para que no sigan corriendo. Cuando la Biblia dice que tomemos nuestros pensamientos cautivos, eso significa que tenemos el poder de hacer algo al respecto. 2º Corintios 10:5 dice lo siguiente
derribando argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y llevando cautivo todo pensamiento a la obediencia a Cristo,
Si tienes una relación personal con Cristo, el mismo poder que levantó a Jesús de la muerte vive en ti. Con la ayuda del Espíritu Santo, nosotros podemos manejar nuestros pensamientos. Digamos que hay alguien en tu vida a quien necesitas perdonar. Cada día recuerdas lo que te hicieron. Parece que no puedes soltarlo o sanar. Puede que empieces a tener pensamientos como, “En realidad no necesito perdonar esta persona” o “Lo que me hicieron es imperdonable.” Esos son los pensamientos negativos que necesitas capturar para anularlos. ¿Por qué es importante parar esos pensamientos? Porque van en contra de lo mejor de Dios y nos impiden vivir con gozo.
Cuarto paso. Arregla tus pensamientos.
Al poner nuestra mente en “las cosas de arriba” tendremos menos pensamientos que necesitarán ser probados y llevados cautivos. Cuando ajustamos nuestra mente, estamos luchando por algo y dirigiendo nuestra mente hacia una cosa determinada. La Biblia enseña en Colosenses 3:2
Poned la mira en las cosas de arriba, no en las de la tierra.
No debemos dirigir nuestra mente tan solo en las cosas terrenales que usualmente nos distraen y hacen que nuestros pensamientos nos alejen de lo mejor de Dios. En lugar de enfocarnos y fijar nuestra mirada en las cosas que podrían causar pensamientos tóxicos, seamos proactivamente conscientes de lo que elegimos poner frente a nosotros. Cuando elegimos poner cosas que honran a Dios y nos mantienen puros de corazón, tendremos menos pensamientos negativos. «Buscar las cosas de arriba» significa luchar por poner las prioridades celestiales en la práctica diaria, significa preferir lo eternal antes que lo temporal.
Quinto paso. Limpiar tu mente como rutina.
Enumera lo más importante que necesitas eliminar de lo que normalmente ves o escuchas. Lo más probable es que ya los haya identificado. Deja los malos hábitos mentales por 21 días y observa qué diferencia ves en tus pensamientos. No podemos vivir en libertad si constantemente le permitimos a los pensamientos tóxicos monopolizar nuestra mente. La mejor manera de luchar contra ellos es aplicando la Escritura, porque eso nos fortalecerá en nuestra propia batalla. 2° Timoteo 3:16-17 nos dice lo siguiente:
Toda la Escritura es inspirada por Dios, y útil para enseñar, para redargüir, para corregir, para instruir en justicia, a fin de que el hombre de Dios sea perfecto, enteramente preparado para toda buena obra.
La Biblia debe guiar nuestros pensamientos. Preparémonos poniendo a prueba nuestros pensamientos y escogiendo capturar los pensamientos tóxicos en lugar de entretenerlos. Y una vez que hacemos eso, terminamos con esa mentira que nos ha mantenido como rehenes al declarar la verdad de Dios. Así es como vivimos libres de pensamientos tóxicos.
Si fijamos nuestros pensamientos en Jesús y vivir nuestras vidas para dar honor a Él, la necesidad de probar y capturar nuestros pensamientos va a disminuir.
La oración es una parte clave para superar la negatividad. Cuando oramos «con acción de gracias» nos centramos en las bendiciones que hemos recibido y no dejamos espacio para los pensamientos negativos. El Espíritu Santo será fiel para ayudar al creyente arrepentido a superar los pensamientos negativos y tóxicos. La lectura diaria de la Biblia, especialmente los estudios que se centran en las promesas de Dios, son de gran ayuda para superar los pensamientos negativos. Es útil recordar que, independientemente de lo desalentadoras que sean las circunstancias actuales, a los cristianos se les ha prometido el amor de Dios y la victoria en Cristo.
Adicionalmente, si tu entorno está rodeado de gente negativa, es probable que empiece a pensar también de forma negativa; esto significa que el entorno influye mucho sobre los pensamientos de una persona. Alejarse de estos ambientes es de mucha ayuda. También es bueno socializar con personas que tengan deseos de superación y que a su vez sean buenas influencias, por lo que el no dejar de congregarte también ayuda a eliminar los pensamientos tóxicos.
Comentario final
A veces en la rutina diaria, se olvida lo que realmente tiene valor en la vida, es por ello que es necesario entrenar la mente para que recuerde constantemente todo lo bueno que sucede alrededor. Haz una lista mental de las cosas por las que debes agradecer cada día a Dios por muy pequeñas que parezcan «un día más de vida, salud o por la familia» son buenos ejemplos. Todas las bondades de Dios están a la vista, pero una mente sucia no permite percibirlas. Mientras los cristianos vivan en un mundo temeroso y estresante, vendrán los pensamientos negativos y tóxicos. Tenemos la opción de erradicar esos pensamientos o alimentarlos. La buena noticia es que podemos sustituir los pensamientos negativos por otros positivos, y cuanto más se lleve a cabo ese cambio piadoso, mayor será la paz y el gozo que podamos experimentar.
Fuentes Bibliográficas
- Ayuso, M. (2014). Los 10 pensamientos negativos más comunes y cómo debes neutralizarlos.
- Biblia Diario Vivir, versión Reina Valera 1960. Editorial Grupo Nelson. Estados Unidos.
- BibliaTodo.com (2023). Basura mental: ¿Cómo deshacerte de los malos pensamientos?
- Cueto, M. (2013). Pensamientos tóxicos o el arte de amargarse la vida.
- GotQuestions (2023). ¿Cómo puedo dejar de tener pensamientos negativos? ¿Cómo puedo superar los pensamientos negativos?
- Rull, A. (2020). Pensamientos tóxicos: así puedes eliminarlos
- Youversion (2023). Reinicia tu mente: revisión de pensamientos tóxicos.
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